Acuéstese y levántese a horas regulares; asegúrese de que su habitación esté oscura, tranquila y bien ventilada; no dormite en las tardes o después de almuerzo. Disminuya la nicotina y el alcohol entre 3 y 4 horas antes de acostarse. Elimine la cafeína en las tardes. Incluso los chocolates tienen suficiente cafeína para mantener a algunos despiertos.
RESERVE SU CAMA PARA DORMIR
Algunos están acostumbrados a leer , mirar TV o trabajar en la cama y su cuerpo deja de considerarla como lugar para dormir. Si se encuentra despierto en mitad de la noche, levántese y ejecute alguna actividad hasta que vuelva el sueño. Es bueno anotar todos los problemas que lo aquejan y lo que hará con respecto a ellos. Luego los olvida.
NO COMA ANTES DE IRSE A LA CAMA A MENOS QUE TENGA HAMBRE
Algunos creen que la comida con alto contenido de carbohidratos favorece la somnolencia. Mientras que otros consideran a la leche tibia como sedante. Sin embargo, no hay buenas evidencias que apoyen estas teorías. Las investigaciones no han descubierto ningún alimento que haga dormir.
NO DEPENDA DE LAS PILDORAS PARA DORMIRNO hay duda que las pastillas son formadoras de hábitos. Cada vez menos especialistas las prescriben y privilegian cualquier solución no basada en drogas. Una vez que la gente comienza es mucho más difícil liberarla de ellas que solucionar el insomnio por el que se consutó.
Según Fernando Vergara, neurólogo de la Clínica Alemana, estas recomendaciones son hoy en día ampliamente aceptadas en Estados Unidos para manejar el insomnio. No obstante, Ignacio González, neurólogo de la Clínica Alemana, advierte que si la falta de sueño subsiste por mucho tiempo, es recomendable consultar a un profesional porque puede ser síntoma de algún problema somático o psíquico que debe ser tratado.
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